Enkel hemmaträning

Idag kommer kanske ett lite annorlunda tips mot vad ni är vana vid i den här bloggen. Ni som hängt med länge, länge vet ju att jag bloggat en del om viktnedgång, men efter att jag fått barn har jag blivit äldre och visare och känner väl inte riktigt att sådant hör hemma här på bloggen. Förstå mig rätt nu, jag tycker det är fantastiskt med alla träningsbloggar som kan motivera folk med smarriga recept och träningsresultat, jag läser många själv, men det finns en fin gräns mellan inspiration och hets och jag vill verkligen inte på något sätt få någon annan att se ner på sig själv och sin kropp tack vare något de sett eller läst på min blogg.
 
Nu kommer däremot ett träningstips till alla er där ute som är som jag och verkligen inte har tid att åka till gymmet 3-4 gånger i veckan. Tipset är en youtubekanal som jag hittade tack vare att jag följer SacconeJolys på tuben. Lucy, som driver kanalen, är en personlig tränare och fyller kanalen med korta och effektiva träningspass som vem som helst kan göra hemma utan redskap. Det ser väldigt simpelt ut men jag kan lova er att jag nästan alltid har träningsvärk efter hennes pass. För att öka intensiteten så kan man köra videon 2 eller tre gånger, beroende på fitnessnivå.
 
Just detta träningssätt har passat mig perfekt som är helt otränad. Det kan givetvis inte passa alla men på hennes instagram och hemsida bjuder hon och hennes läsare på fantastiska resultat de uppnått genom träningen och det peppar vill jag lova.
 
 
Så in och kika på Lucy Wyndham-Reads Youtubekanal, hennes instagram och hennes hemsida som bjuder på månatliga gratis träningsprogram att ladda ner. Kika även in på de träningsvideos som ligger uppe på Anna Saccones kanal, de är riktigt grymma! Speciellt DENNA videon är super om du känner dig lite ur form.
 
Bäst av allt är att träningen är helt GRATIS vilket innebär att det finns noll anledning att inte testa!




Träningsfuskarn

Okej, jag erkänner, jag har fuskat. Med träningen alltså (malins bloggs träningsskola). Igår var det nämligen dags för styrkepass nummer fyra och jag bara orkade inte. Ja jag gissar att jag inte är ensam om att känna så då och då när det kommer till träning. Är jag det så borde jag väl kanske gå och gömma mig någonstans och skämmas.
 
I alla fall så bestämde jag mig för att ta gårdagens pass idag istället och herreguuud vad trött jag är nu. Bara vet att det väntar fruktansvärd träningsvärk imorgon. Härligt ändå när det känns för då vet man att det gjort nån nytta. Grymt bra dessutom att man bara med saker man har hemma kan genomföra ett svettigt och kämpigt styrkepass. Gjorde t.ex. tåhävningar och höftlyft med hjälp av Vincents triptrapstol.
 
 
Jag har dessutom en promenad som skall göras idag men vi får väl se om benen orkar med det. Josefin kommer förbi i eftermiddag och det kan ju mycket väl bli så att vi tjötar bort tiden totalt. Känns ju viktigare att få till styrkepassen eftersom de bara är två gånger i veckan. Nu är det dags att laga lite lunch och dra på lillen lite kläder då han nyss vaknat efter sin första nap. Härlig start på denna tisdag känner jag!
 


Poddtips!

Sitter tillsammans med resten av pensionärsvärlden och kollar på året med kungafamiljen. Jag är nog en sann royalist för jag tycker det är så mysigt och härligt att få se dem. De gör ju ett så fantastiskt fint och viktigt jobb för sverige dessutom. Gottar till det med lite te och kokostoppar *smasksmask*
 
 
Var nyss ute på en 45minuters promenad (malins träningsskola dag 6, still going strong!!) och passade på att lyssna på systrarna knaves podcast. Jag brukar inte lyssna på så mycket poddar men eftersom jag följt josefin knaves blogg och hennes videobloggar i Gravid Vecka för Vecka så lyssnade jag på ett avsnitt och fastnade direkt. Helt underbart charmiga är de ju! Mcket roligare att ha något att lyssna på när man lunkar fram i kyla och mörker när bebis sover i vagnen och inte är så mycket till sällskap. Tipstips!!



Träningsvärk och kalasfix

Aj.. träningsvärken jag har idag asså. Den är inte att leka med. Träningspasset hos malins blogg får alltså mer en godkänt från min svaga och otränade mammakropp. Gick dagens promenad för några timmar sen i kvällsmörkret i Lindome där jag och Vincent spenderat vår dag.


Tom behövde lite lugn och ro för att skriva en omtenta så jag och vincent åkte hem till pappa för att hjälpa till lite inför mammas femtioårsfest på måndag. Mamma har fått åka till säteriet över helgen för att ta det lugnt och slippa kalasstressen så då är det upp till oss som är kvar att fixa och dona.

Jag skall dessutom servera och tom agera bartender så Vs farmor kommer komma och sitta barnvakt hemma hos oss hela kvällen. Förhoppningsvis kommer de senaste dagarnas sömnvägring inte ställa till med allt för mycket besvär för stackars farmorn.

Nu sover lillen för natten och jag funderar starkt på att ta ett bad. Antagligen så kommer vincent vakna så fort jag lagt mig i badet (bara för att liksom) men det är nog värt ett försök. Känner att min värkande kropp nog skulle tacka mig ;)


Malins träningsskola

När jag satt och surfade runt igår efter att Vincent somnat så kom jag helt plötsligt in på en blogg som drivs av en tjej som heter Malin. Där läser jag ett inlägg om en träningsskola hon ska hålla i januari. Genast blev jag nyfiken och bestämde mig egentligen utan så mycket eftertanke för att haka på.
 
Träningsskolan är till för oss som vill komma igång och sedan (det ack så viktiga) att hålla igång. Varje dag lägger hon upp nya instruktioner på sin blogg och två gånger i veckan är det styrketräning hemma som gäller. Helt superduper för mig som har svårt att ta mig tid att åka till gymmet. Känner ni att ni är sugna på att haka på (såklart ni är!!) så gå in och kika på malinsblogg.se.
 
Idag är första passet styrka och eftersom Vincent ligger och sover just nu tänkte jag passa på att göra dagens övningar. Sen när har jag varit så här taggad på att träna haha??
 
 
Jag, våren innan jag blev gravid. Ni ser ju att den där tummen inte pekar uppåt med en jätteentusiasm precis hehe.  Till denna formen har jag dock en lååååååång väg. Får börja med gravidkilona först.




Gravidyoga

Nyss varit riktigt duktig och gjort 20 min gravidyoga. Blev rekommenderad av min barnmorska att göra lite yoga och med min kära vän internet till hands finns det ju en hel uppsjö med gratisvideos osv som bara är att haka på.

Bara och bara är väl i och för sig att ta i för att andas in och ut genom näsan samtidigt som man står i knäböj och benen skriker är väl inte det lättaste för mig som nu har några extra kilon att bära på.

Får väl helt enkelt köra lite yoga några gånger i veckan för att träna upp kroppen lite inför förlossningen tillsammans med de promenader jag lyckas klämma in emellanåt. Inga höga krav men det passar mig nog alldeles utmärkt just nu.



Ett litet träningspass

   
 
Idag drog jag iväg en sväng till gymmet. Trots att jag kände mig lite halvhängig så hade jag så grymt dåligt samvete över att inte ha tränat på över två veckor. Får bli skärpning! För att börja försiktigt så körde jag lite halvlugn cardio i drygt en timme så att jag flåsade alldeles lagom och tur var väl det för efter träningspasset var jag helt färdig och skakade smått. Fick rusa hem och slänga i mig lite mat för att komma på banan igen. Träna inte på tom mage folks!
 
Nu är jag dock ännu mer snörvlig men hoppas att det går att sova bort. Godnattgodnatt!
 
 



Fika och träningsväskan

Jag och Tom var på stan häromdan för att jag ville muntra upp honom lite mitt i hans pulverdrickande.
Vi tog en mysig fika på espresso house och så fick jag köpt en träningsbag. Inget fancy över den men jag är väldigt nöjd och glad över att äntligen slippa tryck ner träningskläderna i en ICA-kasse eller bland böcker och pennor i skolväskan. Visst gör snygga träningskläder och prylar inte att man blir stark och fit men det gör vägen till gymmet så mycket lättare och man blir mer motiverad när man har fina saker att använda.
 


Vart tog dagen vägen?

Oj vad denna dagen gått i ett naffs. Det blir lätt så tycker jag när man bara har eftermiddagsföreläsningar och särskilt tråkiga sådana. Jag älskar verkligen det vi läser nu det är inte det men när föreläsaren upprepar samma sak tre slides i rad så tappar man lätt intresset.
 
Föreläsningen ängnades istället åt Draw Something 2 med Jens. Jag måste erkänna att jag är en riktig mästerkonstnär.
Efter skolan åkte jag till gymmet. Fick sitta och trampa en stund på cykeln medan jag gick igenom lite föreläsningsanteckningar i väntan på Joe. Hade sen ett riktigt gött och svettigt första träningspass med henne och kan säga att som det känns nu så kommer träningsvärken inte att vara nådig. Härligt! Snart får vi dessutom flytta tillbaks till lägenheten och då blir det nära till gymmet igen. Prima skinka det!
Jag tror dessutom att jag skall en gång för alla gå och köpa mig en träningsväska, eller vad tror ni?
 
 




Powertanter

Det är så grymt härligt på gymmet ibland. När man har tid att gå mitt på dan så möts man ofta av denna syn. Tre hurtiga tanter som trampar för glatta livet och som ibland även kör maskiner med lätta tyngder. Vissa av dessa tanter, eller ska man säga damer kanske, kommer in med rullator eller krökt rygg och jag är så sjukt imponerad att de ändå traskar dit gång på gång för att träna och förhoppningsvis bli friskare och piggare.
Riktiga förebilder har vi här! Vad har du för anledning att inte träna liksom? När jag blir gammal hoppas jag att jag kan få vara som dessa powertanter.
 


Ät och träna eller träna inte alls

Dagens skola avverkad och det är dags att åka till gymmet och bränna lite tårta. Hinner inte med någon lunch innan (får så lätt håll) utan jag slänger i mig en proteinbar jag köpte på pressbyrån före och efter träning istälet. För extra energi och mättnad sitter jag nu också och knaprar på en banan.
 
Det är viktigt att ladda rätt och äta innan och efter träning för att maximera uthållighet och muskeluppbyggnad. Snabba kolhydrater innan samt protein (och långsama kolisar) direkt efter. Svälter man sig själv och tränar får man alltså inte så mycket ork att ens utföra passet. Värt att tänka på ;)



Svettot är tillbaka!

Äntligen fick jag komma iväg och träna nu efter förkylningen. Jag har av någon underlig anledning haft någon slags abstinens de senaste dagarna efter att träna. Jag tog dock nog i lite för hårt och jag håller både tummar och tår för att jag inte skall bli sjuk igen. Dessutom lyckades jag sträcka en muskel i skuldran när jag sprang på löpbandet så nu gör det ont när jag andas in djupt och när jag rör mig -.- typiskt.

Nu väntar ett välförtjänt bad och ett glas fil (mjölk är ju bara för äckligt)



Upploppet är igång!

Kort dag med föreläsningar (sista innan tentan på fredag) idag  innebar att jag fick eftermiddagen fri och åkte och tränade. Testade plus-anläggningen på kungsgatan i stan och måste säga att jag fortfarande gillar mölndals lokal bäst. Den känns allra mysigast och har allt jag vill ha utav ett gym.
 
Jag tränade dumt nog på fastande mage efter frukosten och köpte mig sen en sub till lunch vilken jag nog slukade i några enstaka tuggor. Åh vad hungrig jag blev när jag skrev det. Bäst att göra lite mellanmål snart!

Åkte hem, tappade upp ett bad och låg och kollade på youtubevideos. Ja jag brukar ställa ipaden såhär på en pall bredvid. Väljer man en video som är tillräckligt lång räcker den under hela badstunden och paddan slipper bli blöt. Behöver jag säga att jag älskar att bada?
Nu är det pluggande som gäller hela veckan framöver och jag vet inte om jag ska skratta eller gråta men får hoppas att det går bra. Håll tummarna för mig på fredag!




Mellanmål och hårinpackning

Detta är ett av mina favoritmellanmål just nu. Delikatessknäcke från Wasa med stekt ägg. Passar perfekt som mättande frukost eller kanske som ett återhämtningsmål efter gymmet. "Uggh men då blir ju knäckebrödet sådär mjukt och äckligt" tänker kanske ni. Nä då äter ni dem helt enkelt för långsamt säger jag!
Jag gjorde iordning ett gäng såna här mackor och la mig i badet en stund med en hårinpackning och göttade mig efter ett härligt träningspass. Köpte en hårinpackning för färgat hår senast jag var på Ullared och är verkligen nöjd med denna. Funkar jättebra på mitt hår som färgats rött och blivit lite risigt i topparna. Rekommenderas.


Passuppdelning och träningsvärk

Nyss hemkommen från ett riktigt gött träningspass. Känslan i kroppen efter att man har tränat är (mestadels) helt fantastisk. Dagarna efter med träningsvärk är dock inte lika roliga men man känner sig ändå nöjd med sig själv och vet att man är på god väg.
 
Träningsvärk i sig är inte ett tecken på en bra träning utan är en övning lite ovan för kroppen så kan man få träningsvärk. Målet är att alltså i slutändan vara fit och slippa värken! 
 
Jag har beslutat mig för att försöka köra varannat pass överkropp och varannat underkropp eftersom jag inte är så rutinerad än så länge. Sen tänkte jag slänga in ett "ett rent" konditionspass lite då och då samt bålstabiliserande övningar (mage och rygg). Tror det borde fungera bra och ge mig en skjuts i rätt väg. Nu känner jag mig på gång. Denna kropp skall formas!



Jordgubbar

Känner mig sådär härligt slutkörd efter ett arm- och axelpass jag körde i eftermiddags. Gjorde så att jag skrev in alla vikter och så på mobilen men det känndes väldigt meckigt och tidsödande så jag får se till att köpa mig nått bättre som jag kan skriva på med en vanlig hederlig penna. Antar att jag inte kommer orka lyfta armarna imorn. Då vet man att man kört på ordentligt.
 
Jag och Tom åt sen jordgubbar och choklad tillsammans framför ett criminal minds-avsnitt eftersom han visst skall åka hem till sin bror senare ikväll. Han tar dessutom datorn med sig så jag får klara mig med ipaden framför let's dance jag. Blir nog rätt mysigt ändå, man kan inte alltid ha sin kille för sig själv.


Han är inte den bästa på att smajla på bild min pojk! 


Sweat is key

På senaste tiden har det varit lite si och så med gymmet. Har väl bara kommit iväg en gång i veckan men nu när vädret börjar bli bättre (pepparpeppar) tänkte jag satsa ännu mer på träningen. Jag har äntligen kommit igång ordentligt med maten igen och vikt/måttuppdatering kommer som vanligt på söndag.
 
Vissa dieter marknadsför sig själva som "icke motionskrävande", jag tycker det är otroligt tråkigt att så många luras av detta. Jag säger inte att det inte är möjligt att faktiskt få minus på vågen och tappa fettmassa. Detta kan ju faktiskt vara enda sättet för de personer som av någon anledning inte kan träna (extrem övervikt/skada) men har man möjlighet att träna så borde man göra det.
 
Du får inte bara snabbare viktminskning utan du undviker att kroppen ser ut som ett bananskal efter viktnedgången. Äter man för få kalorier tar nämligen kroppen inte bara energi från fett utan även från muskler. Underhåller du inte kroppen med träning och vardagsmotion kommer du tappa i muskelmassa och tillslut kan du rent utav få svårt att gå ner i vikt då kroppen i vila förbränner mindre än vad den gjorde tidigare.
 
Dessutom så har ni alla hört tjatet om att träning är bra för dig på andra sätt än vid just viktnedgång. En av de viktigaste muskler du tränar när du exempelvis går till gymmet är ju hjärtat. Du undviker alltså många hjärt och kärlsjukdommar genom att träna eftersom du underhåller ditt hjärta. Psykiskt mår du dessutom också bättre då träning är direkt kopplat till systemet som kontrollerar välmåendet i kroppen. Visst har ni känt endorfinkicken ni får efter ett härligt slutkörande träningspass?
 
Tillbaks till min träning så har jag upptäckt att jag är riktigt dålig på att skriva upp vilka repetitioner och set jag gör samt vilken vikt jag använder. Jag kan alltså inte riktigt följa min egen utveckling och varje gång jag sätter mig i en maskin eller tar upp vikter vet jag inte vilket motstånd jag hade förra gången. Blev riktigt inspirerad av en tjej som köpt en work out log där hon kan skriva ner allt detta. Funderar starkt på att göra detsamma eller i alla fall ta med en pappersbit och en penna till gymmet för att hålla koll. Här finns den hon köpt från fitnessguru.se
 




Läkarstudent eller försöksdjur?

Hemma för en blixtvisit för att duscha, byta om och äta och sedan direkt åka till scouterna. Tom som skulle ha börjat jobba idag låg och spydde hela natten så jag bara bönar och ber att jag inte skall få skiten jag med. Jag vet att oddsen är emot mig men jag kan ju försöka kämpa emot så gott det går i varje fall.

I skolan hade vi en tvåtimmarsföreläsning och sen labb. Vi labbar nog varannan vecka under denna kursen och vi har utsatts för båda det ena och det andra. Visst är det harmlösa labbar vi gör men det ser allt rätt skrämmande ut med elektroder kopplade på huvudet med kablar in i maskiner och datorer. Man vet lite halvt vad man gör och ibland så blir det fel. Det är ju tur att vi testar detta på varandra först och att det än är långt kvar tillo examen!
Efter skolan åkte jag och gymmade men det gick väl inte sådär super på min lilla lilla lunch så sprang lite grann, gjorde lite rygg och mage samt rodd om det nu intresserar någon. Så vrålhungrig när jag kom hem har jag nu slängt i mig ett paket snabbnudlar, skrivit detta inlägget och motat bort en hungrig katt samtidigt. En helt ny sorts multitasking!
Måste bara avslöja också att jag tillsammans med min fantastiskt kunniga lillebror jobbar på en ny bloggdesign som kommer blåsa er av stolen. Stay tuned alltså.


Storfusk och provsvar

Påsken kom och gick och oj vad jag har fuskat. Inte alls meninngen att det skulle bli så men helt plötsligt så står vågen på hela ett kilo mer än innan. Det gör en ju lite ledsen i ögat. Nu är det april och jag får minsann lägga manken till om jag ska nå mitt mål till slutet av juli. Peppa peppa peppa, detta ska gå. Nu är det dessutom underbart väder ute så man får en liten extra boost helt gratis.
På tal om något helt annat så fick jag tillbaks provsvaren nyss från blodproven jag var och gjorde innan påsk. Allt såg bra ut förutom låga järndepåer så ska ta och knapra på lite järn nu tänkte jag. Låga järndepåer kan bidra till trötthet men min läkare trodde, precis som jag, att det mycket möjligen kunde bero på stress. Dags att koppla av och varva ner lite kanske?! Skall försöka göra mitt bästa.



Multitask på gymmet

Körde en ny multitaskingstil igår på gymmet. Åkte direkt efter gårdagens föreläsning till gymmet och satte mig på träningscykeln. Placerade min iPad på displayen och tittade igenom diverse youtube föreläsningar på neurofysiologi samtidigt som jag svettades. Mycket effektivt! Visst man kör inte slut på sig själv som man annars gör men jag försökte hålla igång flåset hela tiden och allt som allt blev det över en timmes cyklande. Dessutom blev jag lite klokare på membranpotential och hyperpolarisering.
Har självstudier idag och således fritt från föreläsningar och jag funderar starkt på att dra till gymmet och göra samma grej. Man känner sig bara så stolt över sig själv! Tränar man mitt på dan så slipper man alltför mycket konstiga blickar dessutom. 
 
 
 


Tidigare inlägg